Entrenamiento de fuerza Aumenta tu masa muscular  reto Junio 2020

Iniciamos con la guía de entrenamiento para aumentar tu masa muscular, si tienes lesiones recuerda siempre consultar previamente con tu médico de cabecera antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento. No nos hacemos responsables por el uso de este material. 

Antes de entrenar Calentamiento 

Es importante que antes de iniciar tu entreno hagas tu rutina de calentamiento y al finalizar tu rutina de estiramiento ya que si no lo haces aumentas el riesgo de sufrir lesiones. 

Después de entrenar. Estiramiento

Es importante que antes de iniciar tu entreno hagas tu rutina de calentamiento y al finalizar tu rutina de estiramiento ya que si no lo haces aumentas el riesgo de sufrir lesiones. 

VIDEO #2. Entrenamiento de pierna

12 repeticiones por ejercicio

5 vueltas de esta rutina / hombres 6 vueltas

Entrenamiento de pierna con saltos

12 repeticiones por ejercicio

4 vueltas de esta rutina / hombres 5 vueltas

VIDEO #3. Rutina de glúteo

12 repeticiones de cada ejercicio 

5 vueltas  mujeres/ hombres: repetir pierna 6 vueltas

 Rutina de glúteo 2 

12 repeticiones de cada ejercicio 

5 vueltas mujeres / hombres: repetir pierna 6 vueltas

VIDEO #4. Rutina de hombro y espalda

12 repeticiones de cada ejercicio 

5 vueltas / hombres 6 vueltas

Rutina hombro con ligas

12 repeticiones de cada ejercicio 

4 vueltas mujeres / hombres 5 vueltas

VIDEO #4. Rutina de abdomen

12 repeticiones de cada ejercicio 

6 vueltas

 Rutina de abdomen

12 repeticiones de cada ejercicio

30 segundos de plancha 

6 vueltas

VIDEO #5. Rutina de biceps y triceps

12 repeticiones de cada ejercicio 

5  vueltas de esta rutina  / hombres 6 vueltas

VIDEO #6. Rutina de biceps y hombro

12 repeticiones de cada ejercicio 

4  vueltas de esta rutina  / hombres 5 vueltas

 Rutina de biceps con liga

12 repeticiones de cada ejercicio 

4  vueltas de esta rutina  / hombres 5 vueltas

Recursos externos Rutinas de cardio que te recomendamos 

*Estos son ejercicios de alto impacto, recuerda consultar con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento en casa. No nos hacemos responsables por el uso de este material*