Entrenamiento de fuerza Aumenta tu masa muscular reto
Iniciamos con la guía de entrenamiento para aumentar tu masa muscular, si tienes lesiones recuerda siempre consultar previamente con tu médico de cabecera antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento. No nos hacemos responsables por el uso de este material.
Plan de entrenamiento sugerido
Hombres
Mujeres
Antes de entrenar Calentamiento
Es importante que antes de iniciar tu entreno hagas tu rutina de calentamiento y al finalizar tu rutina de estiramiento ya que si no lo haces aumentas el riesgo de sufrir lesiones.
Después de entrenar - Estiramiento
Es importante que antes de iniciar tu entreno hagas tu rutina de calentamiento y al finalizar tu rutina de estiramiento ya que si no lo haces aumentas el riesgo de sufrir lesiones.
VIDEO #2. Entrenamiento de pierna
12 repeticiones por ejercicio
5 vueltas de esta rutina / hombres 6 vueltas
Entrenamiento de pierna con saltos
12 repeticiones por ejercicio
4 vueltas de esta rutina / hombres 5 vueltas
VIDEO #3. Rutina de glúteo
12 repeticiones de cada ejercicio
5 vueltas mujeres/ hombres: repetir pierna 6 vueltas
Rutina de glúteo 2
12 repeticiones de cada ejercicio
5 vueltas mujeres / hombres: repetir pierna 6 vueltas
VIDEO #4. Rutina de hombro y espalda
12 repeticiones de cada ejercicio
5 vueltas / hombres 6 vueltas
Rutina hombro con ligas
12 repeticiones de cada ejercicio
4 vueltas mujeres / hombres 5 vueltas
VIDEO #4. Rutina de abdomen
12 repeticiones de cada ejercicio
6 vueltas
Rutina de abdomen
12 repeticiones de cada ejercicio
30 segundos de plancha
6 vueltas
VIDEO #5. Rutina de biceps y triceps
12 repeticiones de cada ejercicio
5 vueltas de esta rutina / hombres 6 vueltas
VIDEO #6. Rutina de biceps y hombro
12 repeticiones de cada ejercicio
4 vueltas de esta rutina / hombres 5 vueltas
Rutina de biceps con liga
12 repeticiones de cada ejercicio
4 vueltas de esta rutina / hombres 5 vueltas