Planificar Tu año saludables

MÓDULO 1 NUTRIENTES

Módulo para el conocimiento y comprensión básica de la función de los nutrientes en el cuerpo humano.

• Lección 1: Carbohidratos.

• Lección 2: Grasas.

• Lección 3: Proteínas.

• Lección 4: Vitaminas y minerales.

• Lección 5: Agua.

MÓDULO 2 INTERACCIÓN CORPORAL

Módulo para la comprensión básica de la interacción de los nutrientes en el cuerpo para un desarrollo de volumen muscular. 

• Lección 6: Distribución de nutrientes en la dieta.

• Lección 7: Afecciones básicas que interactúan con nutrientes.

• Lección 8: Estructuras musculares.

• Lección 9: Velocidad de rutas metabólicas.

MÓDULO 3 COMPLEXIÓN CORPORAL

Módulo para la identificación y comprensión de la diversidad de tipos de cuerpo, según su estructura genética, factores ambientales y desarrollo.

• Lección 10: ¿Qué es el somatotipo?

• Lección 11: Mesomórfico (cuerpos con mayor músculo y menor resistencia)

• Lección 12: Endomórfico (cuerpos con mayor grasa y músculo, baja capacidad aeróbica)

• Lección 13: Exomórfico (cuerpos con poca grasa y poca musculatura)

• Lección 14: Identificación de cada uno

MÓDULO 4 REQUERIMIENTOS DE NUTRIENTES

Módulo para la comprensión e identificación básica del requerimiento energético según el tipo de cuerpo, así como la cantidad de proteína según la modalidad de entreno y objetivos.

• Lección 15: Rutas metabólicas (como tu cuerpo obtiene energía)

• Lección 16: Metabolismo basal (la energía mínima para tu cuerpo)

• Lección 17: Efecto térmico de los alimentos y actividad física (gasto energético para absorber nutrientes)

• Lección 18: Estrés metabólico (gasto energético por condiciones ajenas a la alimentación y ejercicio)

• Lección 19: Gasto energético según activación muscular. (Tabla)

MÓDULO 5 DISEÑO DE PLAN DE DESARROLLO MUSCULAR

Módulo para la comprensión básica para la selección de alimentos y elaboración de un menú personal para incremento de masa muscular.

• Lección 20: Como calcular el requerimiento energético. 

• Lección 21: Cómo calcular gasto energético.

• Lección 22: Cómo calcular la hidratación y selección de grupos de alimentos.

• Lección 23: Diseño básico de entreno.

• Lección 24: Diseño de menú.

• Lección 25: Selección de suplementos deportivos.

Módulo 1 - Alimentación clean y balanceada:
En este módulo te quiero enseñar las bases de una alimentación clean y balanceada, los pilares de una alimentación saludable, aprender a elegir los alimentos correctos e identificar cuales son buenos para tu salud:
-Alimentación clean y balanceada
-Reglas de una alimentación clean
-Alimentos procesados
-Etiquetado nutricional ¿Cómo leerlo?
-Alimentación emocional
Módulo 2 - Elementos de una cocina saludable
En este módulo te quiero enseñar cómo luce una cocina saludable y 100% natural que se ajuste a tus necesidades, qué ingredientes debes tener, cómo porcionar, cómo debe de ser tu lista de compras
-Reiniciar tu refrigerador
-Método del plato para porcionar alimentos
-Comiendo fuera de casa
-Alcanzar tus metas nutricionales
-Estrategias para ir de compras al supermercado
Módulo 3 - Planificación de un menú saludable
En este módulo vamos a entrar en acción, después de comprender cómo funciona una alimentación saludable ya podemos empezar a poner en práctica todo lo aprendido y a armar nuestro menú
Introducción a la planificación de menú saludable
-Cómo empezar
-Cuándo y dónde
-Distribución básica
-Armando el menú
-Cocinar para la semana
-Crea desayunos y snacks saludables
-Crea almuerzos y cenas saludables

Menú para 4 semanas calculado según tu diagnóstico nutricional

Lista de compras semanal

Lista de intercambios

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