noviembre 2

¿Metabolismo lento o rápido?

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Seguramente alguna vez has escuchado esta frase “es que no bajo de peso porque tengo el metabolismo lento” o “no subo de peso porque mi metabolismo es demasiado rápido”.

El metabolismo es uno de los principales temas que sale a la luz cuando hablamos de bajar de peso, este tema tan tocado se debe a que debido a él nuestro cuerpo puede responder tanto positiva como negativamente ante un plan de alimentación para disminuir de peso y grasas corporal.

Pero antes de adentrarnos a qué tipo de metabolismos pueden existir veamos qué significa “metabolismo”

A mi me gusta comparar al metabolismo como una máquina que se encuentra funcionando 24/7 tanto en reposo como en actividad. Esta “máquina interna” que tenemos es la encargada de TODOS los procesos tanto físicos como químicos que ocurren en nuestro cuerpo.

Explicado de otra forma, el metabolismo es el encargado de convertir todos los nutrientes que ingerimos en la energía necesaria para ayudar a nuestro cuerpo a cumplir con todas las funciones vitales como: respirar, digerir alimentos, circulación, mantener temperatura corporal, eliminación de desechos, entre otras.

Pero ¿qué pasa cuando nuestro metabolismo no funciona de una manera “ideal” o adecuada? Acá vienen los famosos “¿por qué no bajo de peso si estoy haciendo todo bien? Ese es uno de los principales síntomas cuando nuestro metabolismo no está funcionando como debería, todos los procesos del cuerpo se pueden ver un poco más lentos.

Ahora te preguntarás ¿qué tipo de metabolismo tengo? Bueno, algunas personas pueden tener un metabolismo rápido por lo que generalmente les cuesta subir de peso y existen otras que tienen problemas para bajar de peso, por lo que se identifican con un metabolismo lento. Pero ¿de qué otra manera lo podemos identificar? Acá te doy ciertas características o síntomas con los que podremos saber más fácilmente si tenemos un metabolismo lento o rápido.

Metabolismo lento

Generalmente se caracteriza con personas con sobrepeso u obesidad a las cuales tienen mucha dificultad para bajar de peso. Han intentado múltiples “dietas” y simplemente no disminuyen ni un gramo. Pero aparte de este notoria característica, también podemos identificarlas por los siguientes síntomas:

  • Se les cae demasiado el cabello
  • Tienen uñas muy quebradizas
  • Su piel es demasiado seca
  • Se encuentran cansados la mayor parte del tiempo
  • Su estado de ánimo se encuentra la mayoría de veces muy bajo
  • Tienen muy baja temperatura corporal
  • Pueden tener una sensación constante de que tienen frío
  • Padecen de dolores de cabeza frecuentes

¿Te has identificado con alguno de estos síntomas? Siempre te aconsejo visitar a un profesional para que te asesore de una mejor manera antes de autodiagnosticarte ya que esto puede deberse también a muchas otras causas y no a un metabolismo lento. Siempre consulta con un profesional.

Metabolismo rápido

En este grupo se encuentran aquellas personas a las que siempre envidiamos, comen de todo y “no engordan”. Tienen mucha dificultad para subir aunque sea un gramo de peso. Pero aparte de este notorio síntoma también existen otras características por las cuales podemos identificar a este tipo de metabolismo, tales como:

  • Están comiendo todo el tiempo y generalmente consumen más calorías de las que necesitan y no suben de peso
  • Su frecuencia cardiaca es mayor
  • Tienen un aumento de temperatura corporal
  • Su apetito es constante
  • Tienen un exceso de energía
  • Padecen de mucha dificultad para conciliar el sueño

Como te había mencionado, estos síntomas también pueden deberse a muchísimas otras causas, por lo que mi recomendación siempre será ¡Ve con un profesional!

Ahora bien ¿de qué depende nuestro metabolismo o la velocidad con la que trabaja?

  • Tamaño corporal y composición: A mayor masa muscular, mayor quema de calorías. 
  • Sexo: Los hombres suelen tener un menor porcentaje de grasa corporal y una mayor masa muscular que las mujeres por lo que su metabolismo regularmente es más rápido (en la mayoría de ocasiones).
  • Edad: A medida que crecemos, nuestra masa muscular puede disminuir, esto puede disminuir la medida con la que nuestro cuerpo “quema calorías”, es por eso que me gusta recalcar la importancia de mantener y aumentar nuestra masa muscular.

Así también existen ciertos factores determinantes que contribuyen a un aumento de peso tales como: 

  • Consumir una mayor cantidad de calorías de las que el cuerpo realmente necesita 
  • Sedentarismo
  • Genética
  • Algunos medicamentos
  • Hábitos no saludables
  • No dormir lo suficiente

¿Cómo identificamos a un metabolismo normal o “ideal”?

Algunas personas ya nacen con este tipo de metabolismo y las podemos identificar con estas características:

  • Su peso se mantiene constante
  • Su nivel de energía es bueno
  • Tienen una temperatura corporal normal
  • No padece de ninguno de los síntomas mencionados anteriormente 

Y ahora la pregunta que todos me hacen es ¿puedo acelerar mi metabolismo? ¡Claro que puedes! Con un conjunto de estrategias adecuadas podemos lograr que nuestro metabolismo trabaje más rápido, tengo todo un artículo dedicado a esto, lo puedes ver en el link de abajo. 

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