septiembre 23

¿Cómo recuperar la flora intestinal?

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La flora intestinal puede verse alterada por diversos factores que veremos más adelante, por lo que es de vital importancia encontrar estrategias para poder recuperarla y sanarla. 

Pero primero veamos qué es la flora intestinal. Esta se encuentra compuesta por una serie de bacterias las cuales son conocidas como microbiotas, estas se encuentran en nuestro intestino. Estas bacterias, a diferencia de otras que se encuentran en nuestro exterior, son beneficiosas y necesarias para nuestro cuerpo ya que contribuyen a diferentes procesos en nuestro organismo. Entre las funciones importantes en nuestro cuerpo, entre las más importantes se encuentran:

  • Colabora en la digestión.
  • Favorece a la síntesis de ciertas vitaminas y minerales
  • Facilita la absorción de algunos minerales, entre ellos, el calcio.
  • Favorece el movimiento intestinal.
  • Impide que otro tipo de bacterias no beneficiosas ingresen al organismo
  • Fortalece el sistema inmunológico

Estas y muchas más son las funciones que desempeña la flora intestinal, especialmente, la microbiota, por lo que, un desequilibrio de esta puede afectar gravemente a nuestra salud, como:

  • Mayor predisposición a enfermedades e infecciones
  • Alergias
  • Dermatitis
  • Se altera la motilidad digestiva
  • Trastornos intestinales

Una flora dañada es igual a un desequilibrio general de la salud. Pero, ¿qué puede dañar o alterar nuestra flora intestinal? Bueno, existen diversos factores que pueden provocar un desequilibrio en la microbiota, entre ellos se encuentran:

  • Alimentación inadecuada, pobre en nutrientes esenciales, vitaminas, minerales y fibra, y alta en comida ultra procesada, grasas trans y azúcares.
  • Sedentarismo
  • Estrés
  • Consumo excesivo de alcohol y tabaco
  • Mala calidad del sueño
  • Edad
  • Infecciones bacterianas y digestivas
  • Tratamientos post operatorios
  • Consumo excesivo de fármacos, en especial, antibióticos.

Un conjunto de todos estos factores, o incluso, únicamente uno, puede alterar gravemente la flora intestinal provocando las consecuencias mencionadas anteriormente. 

¿Cómo podemos reconocer si nuestra flora intestinal se encuentra dañada?

  • Hinchazón abdominal
  • Periodos de estreñimiento y/o diarrea
  • Cólicos intestinales
  • Dolor en el abdomen
  • Heces y gases con mal olor
  • Mayor tendencia a padecer infecciones y otras enfermedades

Si alguno de estos síntomas te está pasando ¡Cuidado! Tu flora intestinal está sufriendo graves cambios y consecuencias. Identifica qué acciones o cómo ha estado tu estilo de vida últimamente y corrigelo para poder sanar tu flora intestinal. Por supuesto, existen ciertos alimentos que pueden ayudarte a curar y a devolverle el equilibrio a tu microbiota, entre ellos se encuentran:

  • Plátano
  • Alcachofa
  • Trigo integral
  • Yogurt natural o griego
  • Kefir de agua o leche
  • Legumbres
  • Frutos secos
  • Todas las frutas, en especial, frutos rojos y cítricos
  • Vegetales de hoja verde
  • Todas las verduras, en especial el tomate, cebolla, puerro y alcachofa
  • Alimentos integrales y altos en fibra
  • Kimchi
  • Chucrut
  • Tempeh
  • Kombucha
  • Miso
  • Verduras fermentadas
  • Carbohidratos complejos
  • Semillas
  • Pescado
  • Cacao

Incluyendo estos alimentos dentro de tu alimentación puede traerte grandes beneficios a tu salud y flora intestinal. Además, siempre puedes realizar cambios significativos en tu estilo de vida y hábitos. Acá te dejo algunas recomendaciones adicionales que puedes hacer para ayudar a recuperar y sanar tu flora intestinal:

  • Mantén una rutina y horario fijo para tus comidas
  • Aumenta el consumo de fibra, en algunos casos, puedes comprar fibra en polvo para incrementar la cantidad.
  • Reduce el consumo de carnes grasas, elige las carnes blancas y pescado
  • Ingiere abundante agua, en especial si estás consumiendo fibra en polvo.
  • Evita reprimir tu deseo de ir al baño
  • Realiza actividad física regularmente
  • Modera el consumo de alcohol y tabaco
  • Evita el estrés, busca estrategias para manejarlo y disminuirlo
  • Consulta siempre con un especialista en casos graves

¿Qué esperas? Ve a consentir a tu flora intestinal, como te podrás dar cuenta, de ella dependen muchas funciones y nuestra salud en general. En especial en estas épocas que atravesamos.

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