enero 28

¿Cómo evitar el estreñimiento?

Nutricion

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Los problemas digestivos hoy en día se han vuelto cada vez más frecuentes, ya sea por el estilo de vida, alimentación, alguna patología en específico o medicamento, es importante tener un diagnóstico confiable y certero para asegurar un tratamiento óptimo y reducir los síntomas lo mejor posible.

 

El estreñimiento es un problema digestivo el cual se caracteriza por la dificultad para expulsar heces junto con una escasa frecuencia de defecación. También se puede sentir como si el recto no estuviera completamente vacío, después de las evacuaciones. Las personas que padecen estreñimiento definen su defecación con heces duras, secas y la evacuación es con mucho dolor. Generalmente este padecimiento se identifican los siguientes síntomas: 

 

  • Las deposiciones son 3 veces a la semana o menos.
  • Heces duras
  • Presencia de gases
  • Sensación o necesidad de hacer un gran esfuerzo a la hora de defecar
  • Dolor al defecar
  • Sensación de obstrucción o de evacuación incompleta
  • Inflamación en el abdomen
  • Pérdida de apetito (muy poco común)
  • Confusión (en casos extremos)

 

 

Debes recordar que los síntomas varían entre una persona y otra, probablemente si padeces de estreñimiento tengas uno o dos síntomas de los enlistados anteriormente. Es esencial que los comuniques con un profesional de salud para que pueda evaluar tu caso y diagnosticar.  

 

Algunas de las posibles causas por las que se padecen de estreñimiento son:

 

Fisiológicas:

 

  • Hipomotilidad intestinal: esto pasa cuando los músculos del intestino no tienen la suficiente fuerza para realizar contracciones y de esa manera expulsar las heces.
  • Hipermotilidad intestinal: Al contrario de la anterior, los músculos del intestino tienen espasmos o contracciones involuntarias frecuentes que retienen a las heces de continuar su trayecto, impidiendo una evacuación normal. 
  •  Los músculos del recto no producen el reflejo necesario para realizar una expulsión o evacuación correcta.
  • Existe algún tipo de lesión en la parte del recto que está provocando dolor, lo cual impide que se expulsen las heces.
  • Los músculos del abdomen se encuentran muy débiles, lo cual está impidiendo que se ejerza presión para evacuar correctamente.

 

Externas:

 

  • Cambios en la alimentación como por ejemplo: disminución en la ingesta de líquidos o fibra.
  • Consumo de medicamentos que ralentizan la evacuación.
  • Uso excesivo de laxantes.
  • Sedentarismo.

 

 

Relacionado con patologías:

 

  • Diabetes
  • Colon irritable
  • Hiperparatiroidismo 
  • Parkinson
  • Esclerosis múltiple
  • Neuropatía autónoma

 

Estas causas enlistadas son las más comunes, pero existen muchas más, es por eso, que te recalco la importancia ir a consulta con un profesional, para que pueda proporcionarte el mejor tratamiento para ti, según los síntomas que padeces y las causas por las que tienes estreñimiento.

 

Si este problema digestivo persiste y no se trata a tiempo, puede provocar ciertas complicaciones como por ejemplo:

 

  • Hemorroides (inflamación de las venas del ano)
  • Fisuras anales
  • Retención fecal

 

Cualquiera que sea la causa, es importante que actúes antes de que este problema siga progresando y se complique. Muchas veces, la alimentación es un tratamiento clave para prevenir y tratar el estreñimiento. A continuación te dejo una lista de algunos alimentos recomendados y a evitar durante este problema digestivo:

 

Recomendados:

  • Verduras y hortalizas
  • Frutas
  • Cereales integrales
  • Legumbres
  • Salvado de trigo

 

 

Alimentos que debes evitar:

  • Comida rápida
  • Alimentos procesados
  • Alimentos altos en grasas saturadas
  • Embutidos
  • Alto o excesivo consumo de carnes 

 

 

Recomendaciones:

  • Aumenta el consumo de líquidos.
  • Mantente lo más activo que puedas e incrementa tu actividad física.
  • Encuentra herramientas para controlar el estrés.
  • No evites o ignores el impulso de defecar cuando sientas la necesidad.
  • Intenta controlar o establecer los horarios con los que defecas.
  • Sigue las indicaciones proporcionadas por el profesional de salud.

 

 

Si tu padeces de estreñimiento, no me dejarás mentir cuando digo que este problema es muy incómodo y puede afectar la calidad de vida de la persona que lo padece. Pero recuerda que este es un trastorno que puede tratarse a tiempo si se siguen las indicaciones y tratamiento adecuado. No intentes automedicarte o pasar este problema sólo, siempre consulta y busca fuentes confiables. 

 

 

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