diciembre 22

¿CÓMO CONTROLAR LOS TRIGLICÉRIDOS ALTOS?

Nutricion

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Los triglicéridos son un tipo de grasas que las podemos encontrar en la sangre, su principal función es ser fuente de energía para el cuerpo, por lo que éste la almacena para utilizarla cuando la necesite. 

 

¿Entonces no son malos los triglicéridos?

¡NO! Al contrario, todos necesitamos un nivel adecuado de estos para que nuestro cuerpo funcione como debe de ser. 

 

El problema está cuando consumimos más de lo que deberíamos y el cuerpo almacena más de lo que realmente necesita, causando un nivel alto de triglicéridos. Estos pueden aumentar por diversas causas como:

 

  • Sobrepeso y obesidad
  • Diabetes mal controlada
  • Hipotiroidismo
  • Comer más de lo que necesitamos
  • Consumo alto de alcohol
  • Enfermedad de los riñones

 

¿Qué pueden hacerle los triglicéridos altos a mi cuerpo?

Una de las principales complicaciones cuando no se controlan los niveles altos de triglicéridos por mucho tiempo, es el riesgo de padecer pancreatitis aguda, la cual es una inflamación en este órgano. Si esta complicación no es tratada a tiempo puede llegar a complicarse más y tener fuertes repercusiones para la salud. 

Un alto riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares es otra de las complicaciones de no controlar los triglicéridos y mantenerlos altos.

 

¿Cuál es la cantidad recomendada de triglicéridos en la sangre?

Generalmente se recomienda que tus niveles se mantengan entre 115 – 200 mg/dl (máximo), aunque lo deseable es que se encuentren debajo de 115 mg/dl, una cantidad por encima del nivel máximo (200) puede causar hipertrigliceridemia (niveles altos de triglicéridos). 

 

¿Qué hacer si tienes niveles altos de triglicéridos?

Existen varias estrategias para mantener controlados tus niveles de triglicéridos, lo primero que debes hacer es consultar con tu médico sobre tu tratamiento a seguir. Luego tus cuidados deben de ser en tu día a día en tu estilo de vida y alimentación. 

 

Acá te dejo unas recomendaciones para mantener en los niveles adecuados los triglicéridos:

 

  • Mantener un peso adecuado y saludable

Para llevar una vida saludable siempre se recomienda mantenerse en un peso estable y adecuado para tu estatura y edad, recuerda que el peso no es lo único que importa, existen otro parámetros que son importantes también como lo son el porcentaje de grasa corporal y masa muscular. Todos estos indicadores se deben mantener controlados para lograr tener niveles de triglicéridos adecuados o en el rango normal.

 

 

  • Limitar la cantidad de alimentos que aumentan los triglicéridos
    Existen ciertos alimentos que pueden incrementar los niveles de triglicéridos, entre ellos se encuentran:

 

    • Carbohidratos refinados como: pan, galletas, pasteles, arroz, pastas…
    • Azúcares: dulces, chocolates, postres, azúcar, bebidas azucaradas, gaseosas, jugos de caja…
    • Alimentos altos en sodio: enlatados, carnes rojas, embutidos…
    • Bebidas alcohólicas
    • Grasas trans: comida rápida, margarina, alimentos precocinados…

Reduce este tipo de alimentos en tu alimentación e intenta incluir o                      sustituirlos por:

  • Verduras y hortalizas.
  • Frutas
  • Legumbres
  • Carnes magras 
  • Frutos secos
  • Cereales integrales
  • Pescado

 

 

  • Aumentar la actividad física

Realizar ejercicio regularmente puede traer muchos beneficios a tu salud, como por ejemplo: aumenta la resistencia física, disminuye y controla la presión arterial, incrementa o mantiene la densidad ósea, ayuda al mantenimiento de un peso saludable, incrementa la fuerza y masa muscular, mejora el estado de las articulaciones.

 

También nivela y controla los niveles de triglicéridos en la sangre, por lo tanto, se recomienda practicar actividad física por lo menos de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 45 minutos. Intenta adaptar tu actividad física según tu estilo de vida, busca algún ejercicio o deporte que siempre te haya llamado la atención realizar, de esa manera no lo sentirás como una tarea u obligación, sino como un pasatiempo o un tiempo para ti. 

 

 

  • Evitar fumar

El tabaco, desde hace mucho tiempo, es conocido como un factor de riesgo importante para muchas enfermedades, entre ellas, encontramos la hipertrigliceridemia. Es por eso, que se recomienda evitar este hábito en el estilo de vida para evitar complicaciones a largo y corto plazo. 

 

 

  • Reducir el consumo de alcohol

Se ha relacionado el alcohol como factor de riesgo para padecer y complicar varias enfermedades, entre ellas se encuentran, el aumento de los triglicéridos en la sangre. Es alto en calorías y azúcares, siendo uno de los factores más importantes en el aumento y descontrol de los triglicéridos, se recomienda evitar o reducir su consumo si padeces de una hipertrigliceridemia grave. 

 

 

Cuando se controlan estos factores de riesgo en el estilo de vida, los niveles de triglicéridos en la sangre se nivelan y se mantienen controlados. Intenta incluirlos y adaptarlos a tu vida estos cambios, y verás como obtendrás muchos beneficios, aparte de mejorar tu perfil lipídico (triglicéridos y colesterol). 

 

Aunque, llevar una alimentación saludable sea un factor importante para la prevención y tratamiento de casi todas las enfermedades, recuerda que, en la mayoría de casos no sustituirá a las indicaciones que tu médico te dejará. Siempre consulta con un profesional sobre tus dudas y consultas. 

 

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